在2012年世界卫生组织的『世界癌症报告』报告中,乳腺癌是女性最常见的癌症,从2008年起全球每年乳腺癌病例以超过20%的速度成长,而死亡率每年成长14%,俨然成为女性癌症死亡的头号杀手。然而但面对乳腺癌,不是等到发病了才来保养,最重要是平日的乳房健康保健方式,而非疾病照护,因此对于如何预防、如何保养为现今重要的课题! 为维护乳房健康,除了生理上的保健,心理上保持愉快正面的心情也是重要因素之一,而爱美是女人的天性,因此你是否知道,在日常生活中有哪些大方向对于维护乳房健康是不可或缺的?哪些是需要注意的?下列几大方向需要注意。 饮食方面 女人是水做的,多喝水能确保新陈代谢良好运作,此外多吃高纤蔬果像是花椰菜、萝卜或其他十字花科蔬菜以及芦笋,都具天然抗氧化的功能,有助乳房健康的保护,还有适当补充海带,能减少乳过度增生。西红柿、胡萝卜补充胡萝卜素每周至少食用两到三份,使妳增添元气好气色,另外要注意可补充含卵磷脂的黄豆,能让乳房组织更富有弹性,但其萃取物则要避免,饮食还是以天然为佳,避免高脂肪饮食或含糖饮料,研究指出含糖饮料导致胰岛素快速增加,进而改变体内性荷尔蒙浓度,促使初经提早,对于乳房健康有相当的为害,最后饮酒更是能避免则免,酒精让皮肤老化快,相关潜在疾病也多,对乳房健康更不利。 运动方面 有良好的运动增加血液循环,增加身体带氧量,对乳房健康是相当重要的,因此女性可以试着陪养慢跑、游泳等规律的运动习惯,让身体维持体重 (BMI 小于25),要注意每隔10年裙子尺码就大一号的话,那得乳腺癌的机会也会上升33%,而运动是保持良好良好体态的根源。 生活习惯方面
除了饮食与运动,生活习惯往往也跟乳房健康息息相关,像内衣是女性最贴身的衣物,然而许多女性在购买内衣时往往忽视试穿的动作,但胸形会因生活习惯产生变化,或是不同厂家所生产的尺寸、剪裁不同导致买到不合适的内衣,造成穿戴的不适。还有一点关于内衣的材料是否良好,对皮肤是否存在刺激性,以及吸汗性和通透性是足够,都是对乳房健康必须关注的。 除了内衣外,女性爱用的指甲油也要慎选,避免使用含有塑化剂像是邻苯二甲酸酯这类环境荷尔蒙之物品,容易让乳房产生病变,不可不慎。另外不要抽烟,抽烟对身体的为害已经相当明确,对于肺与乳房更是高风险物质。最后也要提醒女性们,避免长期熬夜暴露在人工光线之下,像是常有人熬夜加班,加上精神处于紧绷状态,使得内分泌容易失调,造成荷尔蒙异常,这样对乳房是有相当为害的,因此有良好的生活习惯慎选食材与身活用品、良好的运动才能有优质的乳房健康。 最后比较重要的是确认自己是否属于高风险族群。所谓高风险族群指的是,有乳癌家族史、乳房致密度较高、女性荷尔蒙丰富者、或者曝露在高致癌风险的工作场合中工作等等。如果是高风险族群记得定期乳房筛检,才能在保养乳房同时,更加了解自己乳房健康。乳房健康不仅要靠医师提供相关的预防知识,更需要我们自己与家人一同努力保持良好的保健习惯,已经是乳房健康必须的概念。 致密型的乳腺的X光如下,因此需要进阶的检查帮助了解与区分乳房健康状况
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